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老年人健康的绊脚石——睡眠障碍

  • 分类:科普
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  • 来源:
  • 发布时间:2019-10-24 15:21
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【概要描述】睡眠是人的生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。目前,睡眠障碍已成为困扰人们健康的主要问题之一,长期睡眠障碍可导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病,特别是对身体各项机能呈下降状态的中老年人而言,睡眠问题更不容忽视。

老年人健康的绊脚石——睡眠障碍

【概要描述】睡眠是人的生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。目前,睡眠障碍已成为困扰人们健康的主要问题之一,长期睡眠障碍可导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病,特别是对身体各项机能呈下降状态的中老年人而言,睡眠问题更不容忽视。

  • 分类:科普
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睡眠是人的生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。目前,睡眠障碍已成为困扰人们健康的主要问题之一,长期睡眠障碍可导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病,特别是对身体各项机能呈下降状态的中老年人而言,睡眠问题更不容忽视。

目前,国际上认为人的睡眠时间平均6.5个小时就够了,但是儿童需要大量的睡眠才能满足生长需要,可以延长到12个小时,老年人较少,一般睡5-7个小时比较适宜。另外睡眠够不够,不是只看时间的长短,还要看睡醒后的状态,如果起床后感觉精力充沛、思路清晰,即使睡眠时间不到6.5小时,也足以说明睡眠是充足的。

 

老年人睡眠障碍症状及危害

 

1. 情绪暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,也难以一心多用,言语记忆能力也会下降。经过测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题,严重时可引起精神心理方面的疾病。

 

2. 容易生病

一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时,体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体,睡觉时也是我们肌体的一个自我修复过程。如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

 

3. 引发严重健康问题

 

失眠不仅影响生活品质、工作效率,更是健康的“杀手”。专家介绍,睡眠障碍与糖尿病、脑卒中、癫痫、痴呆、儿童智力发育异常、肾功能损伤、性功能障碍等多种疾病相关联,长期失眠还可能诱发心脑血管疾病,增加肿瘤的患病几率。

 

影响老年人睡眠障碍的因素

 

1. 外部环境:室内温度、明暗程度、屋门开闭、脚步声、同居伴侣的鼾声以及入睡环境的味道都可能导致老年人入睡困难、易醒等。

2. 生活习惯变化:周边环境变化引起就寝时间、起床时间的变化都有可能引起失眠。而且午睡时间过长以及缺乏运动也可能成为睡眠障碍的诱因。

3. 精神紧张:睡前处于亢奋或担心状态会使觉醒中枢亢奋,难以入睡。

4. 身体不适:老年人由于身体器官功能的衰退,常合并有多种基础疾病,如高血压、腰痛、关节痛等躯体疾病会引发睡眠障碍。

 

如何应对老年人睡眠障碍

 

1. 白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠;

2.下午 4 点以后,尽量避免咖啡、香烟、茶以及其他可能影响睡眠的刺激性物质;

3. 注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗;

4. 睡前4小时不要大吃大喝,不做剧烈运动;

5. 睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听舒缓的轻音乐、看书来替代刷手机;

6. 睡前热水泡脚半小时或泡热水澡,睡前一杯温牛奶,可能也是有助于入睡的。

7.补充促眠营养素。随着年龄的增长,褪黑素的分泌在儿童期达到高峰,35岁以后明显下降。老年人失眠可以适当选择富含褪黑素的食物,如香蕉、全麦面包、鸡蛋、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、牛肉松等。另外,褪黑素的分泌受光线影响,白天少夜晚多。如果晚上睡觉时周围光线太亮,褪黑素分泌受限,也会影响睡眠。

 

老年人睡眠障碍自测表

 

1.入睡困难,超过30分钟甚至更长时间无法入睡。

2.总是思绪飞转,躺在床上也丝毫没有睡意。

3.可以预料到将要出现的睡眠问题。

4.醒后20分钟内很难再次入睡。

5.总是在醒来之后还是感到没有睡够。

6.经常感到担忧和沮丧,很难放松。

 

如果你有任意的3题以上选“是”,就说明你已经出现了失眠症的症状,建议及时到正规医院看睡眠医生。如果只有一两题的答案是“是”,你就需要重视你的睡眠健康了。只有全部是“否”,你才不必为此担心。

 

睡眠医学科

 

株洲市三医院睡眠医学科以治疗睡眠心理障碍为主的亚专业学科,是我市首个治疗睡眠心理障碍的专科。科室分睡眠相关障碍门诊及住院治疗两部分。该科设置病床35张,现有主任医师(教授)1名,主治医师2名,心理治疗(咨询)师2名及专业的护理团队,拥有国际领先水平的超低频经颅磁刺激仪(ILF-TMS)、多导睡眠监测系统、脑电生物反馈治疗仪、脑循环功能治疗仪、无抽搐电休克治疗仪等先进设备,开展放松、冥想、舞蹈、音乐、团体等心理治疗,为患者提供心理、物理、药物三位一体的综合性个体化治疗。

 

诊疗范围:

1.各类常见的睡眠障碍,包括失眠、易醒、睡眠浅、多梦、噩梦、发作性睡病、睡眠节律紊乱等。

2.抑郁症、焦虑障碍、强迫症、应激相关等障碍,精神分裂症、双相情感障碍、分离(转换)性障碍等疾病的早期干预。

3.睡眠相关呼吸障碍、睡眠相关运动障碍、快速眼球运动睡眠期行为异常等心身疾病。睡眠热线咨询:22490073 18670858811(赵烨勋主任)

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